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常练三动作,腿不老——驻马店网——驻马店新闻网

2018-08-20
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人上了岁数,下肢老化会带来很多麻烦,如容易跌倒、行动吃力等。 日本体育教练员中野修一推荐了三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。

1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。

保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。

开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。 2.两手抓住一瓶~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。 坚持4秒后起身再重复。 以每次做两组、每组20次为目标。 3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。 保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。 (郭五陵编译)。

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